Sébaste gratiné sur un lit d’épinards avec pommes de terre vapeur

Ingrédients
550 kcal
650 kcal
750 kcal
Epinard en feuilles surgelé
150 g
200 g
250 g
Champignons de Paris frais
150 g
200 g
250 g
Pommes de terre
200 g
250 g
300 g
Rascasse du nord fraîche
150 g
180 g
210 g
Bouillon de légumes
100 ml
120 ml
140 ml
Séré maigre
40 g
60 g
80 g
Parmesan
1 CS
1,5 CS
2 CS
Citron fraîchement pressé
1 CS
1,5 CS
2 CS
Ciboulette fraîche
1 CS
1,5 CS
2 CS
Chapelure
1 CS
1 CS
1 CS
Huile d’olive
1 CC
1 CC
1 CC
Poudre de curry
1 CS
1 CS
1 CS
petit oignon
1 pièce
1 pièce
1 pièce
Sel et poivre
« Valeur nutritive par personne »
550 kcal
650 kcal
750 kcal
Energie
544 kcal
642 kcal
740 kcal
Graisses
16 g
18 g
20 g
Glucides
46 g
60 g
74 g
Protéines
54 g
60 g
66 g
Fibres
14 g
19 g
24 g

Préparation

1. Laver, nettoyer et couper en quatre les champignons. Décongeler les feuilles d’épinard et les hacher grossièrement. Peler l’oignon et le couper en rondelles. Enlever les arêtes de la rascasse, la rincer à l’eau froide et l’éponger. Cuire les pommes de terre avec la peau dans de l’eau bouillante salée.
2. Chauffer l’huile dans une poêle. Faire revenir l’oignon avec la poudre de curry, jusqu’à ce qu’il soit translucide. Ajouter les légumes et mouiller avec le bouillon de légumes. Assaisonner avec le sel et le poivre.
3. Poser la rascasse sur les légumes. Arroser de jus de citron, saler et poivrer.
4. Couvrir et faire revenir à feu moyen pendant env. 5 min.
5. Mélanger le séré, le parmesan, la chapelure et la ciboulette et assaisonner de sel et de poivre.
6. Retirer la rascasse de la poêle. Placer les légumes avec l’eau de cuisson dans un petit plat à gratin.
7. Badigeonner la rascasse avec le mélange séré-fromage et la poser sur les légumes dans le plat à gratin. Peler les pommes de terre.
8. Faire gratiner pendant env. 10 min. dans un four préchauffé à 180°C. Dresser avec les pommes de terre vapeur.